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它适合户外运动,骑自行车是一种有效的有氧运动减肥。它可以帮助消除脂肪,减少腿部,增强心肺功能。然而,骑自行车需要膝关节的灵活性,轻微忽视可能会导致膝盖受伤和膝盖疼痛。

骑自行车对下肢造成的冲击并不大,但在踩踏过程中腿部反复循环运动,容易造成膝关节过重的负担,导致髌骨劳损,因此,膝关节劳损或髌骨劳损的人不适合骑自行车。

造成骑车时膝盖疼痛的原因有很多。首先,马鞍太低会使膝盖承受更大的压力。有些人为了炫耀凉爽,会把座位抬得过高,导致腿部运动弯曲,当完全步入腿部最低点时。太紧的状态,会使膝关节的张力太大。而且有些人认为座位越短越好,停车时会降低座位,但是太低时,脚在最高位置时膝盖弯曲得非常紧,增加膝盖的压力。

第二,太快的踩踏会导致膝盖受伤,骑自行车的速度太快,腿部用力过大,膝关节受力更重,膝盖容易受伤。

此外,骑自行车的环境也会影响膝盖。下雨天骑车会使膝盖发冷,容易患风湿病。地面太凹太凸。骑车时会产生强烈的冲击,容易摔倒。

座椅的高度应以脚后跟踩在踏板上,腿部应伸直,以免过度弯曲或踮起脚尖站立,有利于施加力。

骑自行车很容易,但不宜骑太久。一般来说,骑自行车的时间是40~60分钟,不到40分钟的时间不能达到预期的减肥效果,多骑60分钟容易引起关节劳损。

踩踏踏踏板时,应使脚处于正确的位置,受力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使脚踝和膝盖关节疲劳。速度可根据个人的身体素质调整,一般速度小于15公里。h属于中等强度运动,适合一般心肺功能;16km/h以上属于较强运动,适合心肺功能较好健身。

避免在拥挤的地方骑车,避免骑得太粗糙。骑车前,先检查一下天气和道路状况。如果你认为户外骑车有太多的事情要注意,你可以选择在健身房里骑一辆动态的自行车,它的燃烧脂肪的效果相当于户外自行车运动。

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