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原因:这主要是由于饮食不当和缺乏锻炼,如饮酒和吃高热量食物。这类人脂肪主要沉积在腹部皮下和腹腔内,内脏脂肪积蓄过多,多见于男性。

解决方法:每周四次锻炼的最佳频率,每次30分钟的有氧运动,30分钟的肌肉运动。任何有氧运动对苹果的形状都是有效的。关键是间歇性训练或低到中等强度的HIIT,比如两分钟的短跑,然后慢跑两分钟。交替重复可以很好地消耗脂肪并收紧疏松的区域。

这种上身瘦,下身丰满,在选择时要注意突出肩部线条,巧妙地利用裙子来弱化下身尺寸,强调上身设计和水平,弱化下身的视觉比例。

在俯卧位推靠垫,保持胸部挺直,腹部闭合,肩膀向下,前额稍微闭合,吸气,吸气和恢复,做一组,做45秒,休息15秒。

跪在瑜伽垫上,手臂自然向下,保持胸部和腹部,肩膀向下,额头稍微下垂,单手呼气时,吸气并恢复,每组做45秒,休息15秒。提示:核心收紧。不要在骨盆下面摇晃太多。当你举起肘部时,用双臂抱住我们的肋骨。

膝盖合拢,脚趾朝向天花板,手臂放在身体两侧,保持胸部和腹部,肩膀向下,下额稍微闭合,吸气,吸气和恢复,重复动作45秒,然后休息15秒。

膝盖90度,脚趾朝天花板方向平放在瑜伽垫上,双臂放在身体两侧,保持胸部和腹部,肩膀下沉,前额稍下垂,向侧面呼气,吸气和恢复,一组一次,做45秒,休息15秒。

膝盖合拢成90度,臀部坐在瑜伽垫上,身体成一个元宝,双手合十,保持胸腹部,吸气并反转,吸气并恢复,做一组左右,做45秒,休息15秒。

平躺在瑜伽垫上,双臂双耳,双肘呼气,双膝触碰,吸气并恢复。重复45秒,休息15秒。

提示:背部应贴在瑜伽垫上,双手不夹住头背,头后有许多中枢神经系统,避免神经缺氧受压。

躺在瑜伽垫的一侧,一只胳膊放在地上,另一只手放在耳朵上,把瑜伽垫的大腿伸成90度,另一只腿伸直,保持胸腹部,肩部下沉,下额稍微下垂,呼吸时肘关节碰到膝盖,身体远离瑜伽垫,将背部、左侧和右侧作为一组,重复一组动作45秒,然后休息15秒。


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